Melhor app de treino de força para iPhone (2026)

Melhor app de treino de força em 2026

O melhor app de treino de força para iPhone em 2026 é o PR Streak, porque coloca você em um programa testado e registra cada série rumo à sobrecarga progressiva. A maioria de quem começa um programa de força enfrenta o mesmo problema. Você sabe que precisa somar carga com o tempo, mas um caderno dificulta ver os números da semana passada, e um app de fitness genérico enterra o trabalho com barra debaixo de cardio e aulas. Comparamos os principais apps focados em força em programas, acompanhamento de progresso e preço. Para o campo mais amplo de trackers, nosso melhor app para registrar treino no iPhone cobre o registro geral também.

Melhor app de treino de força em resumo (2026)

Os melhores apps de treino de força em 2026 são:

PR Streak - melhor para começar um programa testado e registrar todo PR
Hevy - melhor para um registro limpo e querido
Strong - melhor para um registro minimalista, sem frescura
Stronglifts 5x5 - melhor para um programa guiado para iniciantes com barra
Boostcamp - melhor para programas gratuitos criados por treinadores
JEFIT - melhor para sobrecarga progressiva guiada por IA com custo baixo

1. PR Streak - melhor app geral de treino de força

O PR Streak é um app de treino e diário de academia para iPhone construído em torno de ficar mais forte com o tempo. Responda a algumas perguntas e o coach com IA monta um plano inicial em torno do seu objetivo e do seu equipamento. Você pode começar Push Pull Legs, 5x5 Strength, Upper/Lower ou Full Body 3-Day em um toque, e cada série que você registra alimenta direto seus gráficos de progresso.

Por que o PR Streak se destaca

Treino de força é um jogo de números. Você precisa saber o que levantou na última vez, se bateu um recorde pessoal, e quando é hora de somar carga.

O PR Streak mostra o que você levantou na última vez bem ao lado de cada série, então somar uma repetição ou mais dois quilos e meio leva um olhar, não uma busca em anotações antigas. Cada PR é registrado automaticamente, incluindo seu 1RM estimado.

Principais recursos

6 programas iniciais: comece Push Pull Legs, 5x5 Strength, Upper/Lower, Full Body 3-Day, Dumbbell Only ou Bodyweight Basics em um toque, montados em torno de faixas de séries e repetições testadas.
PRs automáticos: maior carga, mais repetições, melhor volume de série e 1RM estimado, todos registrados no momento em que você anota uma série.
Registro por voz entre as séries: diga sua série em voz alta e o PR Streak registra, então seu descanso entre as séries continua sendo descanso.
Um cronômetro de descanso automático: seu cronômetro de descanso começa sozinho assim que você termina uma série, com contagem regressiva na tela de bloqueio e na Dynamic Island.
Um coach com IA para sua próxima série: receba uma sugestão de próxima série com um motivo curto, além de uma nota curta depois de cada treino sobre como ele foi.
873 exercícios com fotos: todo movimento com barra, halteres ou máquina vem com fotos e instruções passo a passo, e você também pode adicionar seus próprios movimentos.

Preço

Teste gratuito disponível: um plano libera todos os recursos.
Seus dados são seus: exporte tudo quando quiser em CSV ou JSON, e traga seu histórico do Strong ou do Hevy.

Ideal para

Praticantes começando um programa de força estruturado como Push Pull Legs ou 5x5 Strength
Quem quer todo PR e 1RM estimado registrado sem fazer nenhuma conta
Praticantes que querem uma sugestão de próxima série com um motivo, não só um número
Quem troca de app e quer que o histórico de treino vá junto

PR Streak, o registro de treinos que te treina.

✓Um coach com IA que monta o seu plano em torno do seu equipamento e objetivos.
✓Registro por voz sem usar as mãos, além do seu progresso, 1RM estimado e recordes.
✓Seus treinos ficam com backup e prontos para exportar, ou importe direto do Strong ou do Hevy.

Em breve

2. Hevy - melhor para um registro limpo e querido

O Hevy é o registro de treino que a maioria dos praticantes recomenda primeiro. Ele registra uma sessão de força rápido e parece ótimo fazendo isso.

Principais recursos

Registro série a série limpo, com uma biblioteca grande de exercícios
Ferramentas que ajudam a montar e progredir um plano de treino (plano pago)
Gráficos de progresso e acompanhamento de recordes pessoais
App para Apple Watch com sincronização em tempo real

Preço

Tem um plano gratuito com fichas e histórico limitados, e o Hevy Pro como upgrade pago com opções mensais ou anuais.

Ideal para

Praticantes que querem uma comunidade grande e um plano gratuito generoso, com pastas de rotina para organizar seus programas.

Bom saber

O Hevy guarda alguns meses de histórico de estatísticas no plano gratuito, e o histórico mais amplo fica no Pro.

3. Strong - melhor para um registro minimalista, sem frescura

O Strong é um tracker de força minimalista, feito para quem quer registrar uma série e voltar logo para a barra.

Principais recursos

Registro de séries rápido e sem frescura, em torno de movimentos com barra e halteres
App para Apple Watch com registro direto do pulso
Acompanhamento de recorde pessoal e de uma repetição máxima
Rotinas personalizadas com cronômetros de descanso

Preço

Tem um plano gratuito com poucas rotinas, e o Strong PRO como upgrade pago com opções mensais ou anuais.

Ideal para

Praticantes que treinam direto do chão da academia e querem uma tela reduzida ao essencial, sem frescura.

Bom saber

O plano gratuito do Strong limita o número de rotinas salvas antes de pedir o PRO.

4. Stronglifts 5x5 - melhor para um programa guiado para iniciantes com barra

O Stronglifts 5x5 embrulha o clássico programa de força 5x5 em um app guiado, dizendo a iniciantes exatamente qual carga colocar em cada sessão.

Principais recursos

Uma única progressão guiada no 5x5, para 5 movimentos compostos principais
Aumentos automáticos de carga embutidos no programa
Calculadora de anilhas e cronômetro de descanso embutidos
Demonstrações simples para cada movimento

Preço

É gratuito para baixar, mas exige assinatura para usar, com um período de teste no plano anual.

Ideal para

Iniciantes que querem um programa comprovado com barra e nenhuma decisão a tomar sobre séries ou carga.

Bom saber

O Stronglifts 5x5 é construído em torno de um único programa, então serve mais para um primeiro ciclo de força do que para anos de treino variado.

5. Boostcamp - melhor para programas estruturados e gratuitos

O Boostcamp dá acesso a milhares de programas gratuitos de treinadores de força reais, de ciclos de poderlevantamento a divisões de bodybuilding.

Principais recursos

Milhares de programas gratuitos criados por treinadores para seguir
Registro completo de séries e repetições, com gráficos de progresso
Calculadora de anilhas e cronômetro de descanso embutidos
Navegador de programas organizado por objetivo e nível de experiência

Preço

Os programas e o registro são gratuitos. O Boostcamp Pro é um upgrade pago com cobrança mensal ou anual.

Ideal para

Praticantes que querem escolher entre milhares de programas de força gratuitos escritos por treinadores.

Bom saber

A biblioteca do Boostcamp reúne muitos treinadores, então a qualidade e o estilo dos programas variam de um para o outro.

6. JEFIT - melhor para sobrecarga progressiva guiada por IA com custo baixo

O JEFIT junta um banco de exercícios muito grande com sugestões de sobrecarga progressiva guiadas por IA, voltado a quem quer orientação baseada em dados sem um preço alto.

Principais recursos

Sugestões de sobrecarga progressiva guiadas por IA
Um dos bancos de exercícios mais amplos entre os trackers
Fichas e programas criados pela comunidade
Gráficos de progresso e acompanhamento de recordes pessoais

Preço

O JEFIT é gratuito com anúncios. O JEFIT Elite remove os anúncios por assinatura mensal ou anual.

Ideal para

Praticantes com foco em custo que querem sugestões de progressão por IA e um banco de exercícios enorme.

Bom saber

O plano gratuito do JEFIT roda com anúncios, e a interface pende mais para função do que para estética.

Como escolher o melhor app de treino de força

Escolha com base em quanta estrutura você quer e em como prefere registrar uma série.

Estilo de programa: decida se você quer um único programa guiado como o Stronglifts 5x5, uma biblioteca de programas gratuitos como o Boostcamp, ou um plano inicial que você pode manter e ajustar, como o plano montado por IA do PR Streak.
Acompanhamento de progresso: procure PR automático e acompanhamento de 1RM estimado, para saber quando somar carga sem calcular na mão.
Velocidade de registro: se digitar entre as séries te atrasa, procure registro por voz ou um app rápido para Apple Watch.
Propriedade dos dados: confirme se você pode exportar seu histórico como CSV ou JSON, para anos de números de força nunca ficarem presos a um só app.
Preço: compare o preço atual de cada app na página dele na App Store.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor app de treino de força?

O PR Streak é o melhor app de treino de força para iPhone em 2026 porque coloca você em um programa testado como Push Pull Legs ou 5x5 Strength e registra todo PR e 1RM estimado automaticamente. Ele também oferece registro por voz sem usar as mãos e um coach com IA que sugere sua próxima série com um motivo curto. O Hevy é uma ótima escolha se você quer um registro gratuito, limpo e querido, e o Stronglifts 5x5 serve bem iniciantes que querem um único programa guiado com barra, sem decisões a tomar.

Qual app é melhor para sobrecarga progressiva?

O PR Streak e o JEFIT acompanham bem a sobrecarga progressiva, mas de formas diferentes. O PR Streak registra automaticamente todo recorde pessoal e 1RM estimado no momento em que você anota uma série, e seu coach com IA sugere sua próxima série com um motivo curto. O JEFIT usa sugestões guiadas por IA em um banco de exercícios muito grande. Os dois removem a conta manual de acompanhar sobrecarga progressiva, então escolha com base em querer um coach com plano inicial ou uma biblioteca enorme para explorar.

Posso seguir um programa de força sem um personal trainer?

Sim. Vários apps trazem programas de força testados, criados por treinadores, então você nunca precisa desenhar a própria divisão sozinho. O PR Streak inclui 6 programas iniciais, incluindo Push Pull Legs e 5x5 Strength, que você pode começar em um toque e ajustar conforme avança. O Stronglifts 5x5 e o Boostcamp também oferecem programas guiados ou gratuitos criados por treinadores. Cada um deles remove o trabalho de escolher exercícios, séries e repetições sozinho.

Preciso registrar toda série para ficar mais forte?

O registro consistente torna a sobrecarga progressiva muito mais fácil de gerenciar, mesmo que não seja estritamente obrigatório. Anotar suas séries significa que você sempre sabe o que levantou na última vez, então pode mirar em superar aquele número. Sem um registro, a maioria dos praticantes subestima ou esquece os números anteriores, o que trava o progresso. Apps como o PR Streak mostram sua última série bem ao lado da que você está prestes a fazer, o que elimina esse chute por completo.

Como acompanho meu 1RM sem fazer conta na mão?

Um app de treino de força que registra 1RM estimado automaticamente faz esse trabalho por você a cada série anotada. O PR Streak combina duas fórmulas clássicas, Epley e Brzycki, e mostra o número estimado assim que você registra a série. O Hevy e o Strong também mostram 1RM estimado ao lado dos seus gráficos de progresso. Isso remove a necessidade de calcular porcentagens na mão depois de cada sessão de força.

Qual app de treino de força você deve escolher?

O PR Streak é o melhor app de treino de força para iPhone em 2026 se você quer um programa inicial testado, acompanhamento automático de PR e um coach que explica suas sugestões de próxima série. Ele junta Push Pull Legs, 5x5 Strength e mais quatro programas iniciais com registro por voz sem usar as mãos.

Se você quer um único programa guiado com barra e nenhuma decisão a tomar, o Stronglifts 5x5 é uma ótima opção. Se você quer milhares de programas gratuitos criados por treinadores para explorar, o Boostcamp também é uma escolha forte. Baixe o PR Streak na App Store e comece sua primeira sessão de força em minutos.