Melhor app de ficha de treino (2026)

Melhor app de ficha de treino em 2026

O melhor app de ficha de treino em 2026 é o PR Streak, porque você pode montar sua própria ficha, salvar qualquer treino como ficha em um toque e repetir um treino passado com um toque. Uma ficha de treino só é útil se combina com a forma como você realmente treina. Quando você encontra uma divisão que funciona, quer salvá-la exatamente como fez, sem precisar remontar tudo de memória toda semana.

Melhores apps de ficha de treino em resumo (2026)

Os melhores apps de ficha de treino em 2026 são:

PR Streak - melhor para montar, salvar e repetir sua própria ficha
Hevy - melhor para navegar por pastas de rotinas prontas
Boostcamp - melhor para programas gratuitos escritos por treinadores
Strong - melhor para uma lista de ficha simples, sem etapas extras
Stronglifts 5x5 - melhor para uma progressão 5x5 guiada
JEFIT - melhor para um banco de exercícios muito grande

1. PR Streak - Melhor app para montar e repetir fichas de treino

O PR Streak é um app de treino e diário de academia para iPhone que deixa você montar sua própria ficha com seus próprios intervalos de repetições e tempos de descanso, salvar qualquer treino como ficha em um toque, e repetir qualquer treino passado com um único toque. Ele também traz planos iniciais comprovados para você começar na hora.

Por que o PR Streak se destaca

Uma ficha de treino deveria vir da forma como você realmente treina, não o contrário. O PR Streak deixa você definir seus próprios intervalos de repetições e tempos de descanso para cada exercício, então a ficha combina com o seu programa em vez de seguir um modelo genérico.

Se você termina um treino que gostou e quer repeti-lo, pode salvar aquele treino exato como ficha em um toque. A partir daí, repeti-lo na próxima sessão também é um toque, com seus últimos números já ao lado de cada série.

Para quem prefere começar de algo comprovado, o PR Streak traz 6 planos prontos que você inicia em um toque: Push Pull Legs, 5x5 Strength, Upper/Lower, Full Body 3-Day, Dumbbell Only e Bodyweight Basics.

Principais recursos

Monte sua própria ficha: defina seus próprios exercícios, intervalos de repetições e tempos de descanso em cada ficha que você salvar.
Salve qualquer treino como ficha: transforme um treino que você acabou de terminar em uma ficha reutilizável, em um toque.
Repita um treino passado em um toque: rode qualquer treino antigo de novo sem remontá-lo, com os números da última vez ao lado de cada série.
6 planos iniciais comprovados: comece Push Pull Legs, 5x5 Strength, Upper/Lower, Full Body 3-Day, Dumbbell Only ou Bodyweight Basics em um toque.
873 exercícios com instruções: adicione seus próprios exercícios ao lado de uma biblioteca de 873, cada um com fotos e instruções passo a passo.
Um coach com IA para seu plano: responda algumas perguntas e o coach com IA monta um plano inicial com base no seu objetivo e no seu equipamento.

Preço

Teste gratuito disponível: um plano libera todos os recursos.
Traga seu histórico: quem troca do Strong ou do Hevy traz os treinos, exercícios, séries, repetições e cargas automaticamente.

Melhor para

Quem quer montar fichas em torno de intervalos de repetições e tempos de descanso escolhidos por você
Quem quer salvar um treino que acabou de terminar como uma ficha repetível
Quem quer um plano inicial comprovado para começar já no primeiro dia

PR Streak, o registro de treinos que te treina.

✓Um coach com IA que monta o seu plano em torno do seu equipamento e objetivos.
✓Registro por voz sem usar as mãos, além do seu progresso, 1RM estimado e recordes.
✓Seus treinos ficam com backup e prontos para exportar, ou importe direto do Strong ou do Hevy.

Em breve

2. Hevy - Melhor para navegar por pastas de rotinas prontas

A Hevy organiza rotinas em pastas, então quem roda vários programas ao mesmo tempo, como uma divisão push, pull e legs, consegue manter tudo agrupado em um só lugar.

Principais recursos

Pastas de rotina para organizar vários programas salvos
Uma biblioteca com 25 ou mais rotinas prontas para começar
Gráficos limpos para acompanhar séries, repetições e volume ao longo do tempo
Um feed social para compartilhar rotinas e treinos com amigos

Preço

Tem uma versão gratuita, além de um upgrade Pro pago.

Melhor para

Quem roda vários programas salvos e quer tudo agrupado em pastas
Quem quer navegar por uma biblioteca de rotinas prontas

Bom saber

O plano gratuito inclui 4 rotinas e 7 exercícios personalizados
iPhone, Android, web e Apple Watch

3. Boostcamp - Melhor para programas gratuitos escritos por treinadores

O Boostcamp dá a quem treina um grande catálogo de rotinas gratuitas escritas por treinadores, organizadas dia a dia, em vez de uma tela em branco para preencher.

Principais recursos

Mais de 11.000 programas gratuitos escritos por treinadores
Calendários de programa que mostram cada dia de treino com antecedência
Recordes pessoais e 1RM estimado acompanhados no plano gratuito
Registro simples, série por série, dentro de cada programa

Preço

Programas e registro são gratuitos. A versão Pro é paga e adiciona relatórios semanais.

Melhor para

Quem quer uma ficha escrita por um treinador em vez de montar a própria
Quem quer testar vários programas estruturados antes de decidir

Bom saber

Um número grande de avaliações no App Store

4. Strong - Melhor para uma lista de ficha simples

O Strong mantém a tela de ficha parecida com uma lista simples: exercícios, séries, repetições, carga, com pouco mais para configurar. Serve bem quem quer montar uma ficha uma vez e ir direto para o registro.

Principais recursos

Um montador de ficha mínimo, sem etapas extras
Um app para Apple Watch reconstruído, para registrar direto do pulso
Calculadora de anilhas e cronômetro de descanso embutidos
Gráficos diretos para os exercícios acompanhados

Preço

Tem uma versão gratuita, além de um upgrade Pro pago.

Melhor para

Quem quer a configuração de ficha mais simples possível
Quem prefere montar a ficha uma vez e depois só focar no registro

Bom saber

O plano gratuito inclui 3 rotinas salvas

5. Stronglifts 5x5 - Melhor para uma progressão 5x5 guiada

O Stronglifts 5x5 é construído inteiramente em torno de uma única ficha: a clássica progressão de força 5x5, com o app guiando os aumentos de carga sessão após sessão.

Principais recursos

Uma única estrutura de ficha 5x5 guiada
Progressão automática de carga entre as sessões
Calculadora de anilhas e cronômetro de descanso embutidos
Demonstrações em vídeo para cada exercício principal

Preço

A versão Pro é paga, com um período de teste gratuito no plano anual.

Melhor para

Quem quer uma única ficha guiada em vez de montar a própria
Iniciantes que querem seus aumentos de carga decididos por eles

Bom saber

Um número grande de avaliações cinco estrelas no App Store

6. JEFIT - Melhor para um banco de exercícios muito grande

O JEFIT une um banco de exercícios grande a uma comunidade antiga que compartilha suas próprias fichas, dando a quem treina uma ampla variedade de programas feitos por outros usuários.

Principais recursos

Mais de 1.400 exercícios para montar fichas
Fichas compartilhadas pela comunidade de outros usuários
Sugestões de sobrecarga progressiva dentro dos registros de treino
Histórico de ficha sincronizado entre aparelhos

Preço

Tem uma versão gratuita com anúncios. A versão Elite remove os anúncios mediante um plano pago.

Melhor para

Quem quer testar fichas compartilhadas por outros usuários
Quem quer um banco de exercícios amplo para montar a partir dele

Bom saber

Milhões de downloads no total

Como escolher o melhor app de ficha de treino

Um app de ficha deveria se encaixar na forma como você já pensa em treinar, sem forçar uma estrutura nova.

Montar a própria vs um plano pronto: decida se você quer controle total sobre intervalos de repetições e tempos de descanso, ou um programa escrito por um treinador já pronto para você.
Salvar um treino como ficha: veja se o app deixa você transformar um treino que acabou de terminar em uma ficha, para uma boa sessão virar algo repetível.
Repetir treinos passados: procure uma forma de rodar um treino antigo de novo em um toque, com seus últimos números já preenchidos.
Profundidade do banco de exercícios: um banco de exercícios maior significa menos vezes em que você precisa adicionar os seus do zero.
Custo: compare o preço atual de cada app na página dele na App Store antes de decidir, já que os planos mudam com o tempo.

Se você também quer saber como os supersets se encaixam dentro de uma ficha, nosso guia de supersets mostra como combinar exercícios passo a passo. Para uma visão mais ampla de planejamento de treino, veja nosso guia dos melhores apps de planejamento de treino.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor app de ficha de treino?

O melhor app de ficha de treino em 2026 é o PR Streak. Você pode montar sua própria ficha com seus próprios intervalos de repetições e tempos de descanso, salvar qualquer treino como ficha em um toque e repetir um treino passado com um toque. Ele também traz 6 planos iniciais comprovados para você começar imediatamente, então você nunca fica preso a uma tela em branco.

Posso salvar um treino que acabei de fazer como ficha?

Sim. O PR Streak deixa você salvar qualquer treino como ficha em um toque, logo depois de terminar. Isso significa que uma boa sessão não desaparece quando você fecha o app. Você pode rodar a mesma ficha de novo na semana seguinte, com seus números da última vez já ao lado de cada série.

Como repito um treino passado sem remontar tudo?

O PR Streak deixa você repetir qualquer treino passado com um toque. Ele traz de volta os mesmos exercícios, séries e tempos de descanso que você usou antes, então você não precisa lembrar ou digitar nada de novo. Isso ajuda quem gosta de rodar a mesma sessão em uma programação semanal fixa.

Existem fichas prontas, ou preciso montar a minha?

Os dois. O PR Streak traz 6 planos iniciais comprovados que você começa em um toque, incluindo Push Pull Legs, 5x5 Strength, Upper/Lower, Full Body 3-Day, Dumbbell Only e Bodyweight Basics. Você também pode montar fichas totalmente personalizadas, com seus próprios exercícios, intervalos de repetições e tempos de descanso quando quiser mais controle.

Posso adicionar meus próprios exercícios a uma ficha?

Sim. O PR Streak deixa você adicionar seus próprios exercícios, e eles são acompanhados exatamente como os 873 exercícios já incluídos, que já vêm com fotos e instruções passo a passo. Isso ajuda quem usa equipamento incomum ou variações que não estão em uma lista de exercícios típica.

O que acontece com minhas fichas se eu trocar de app?

Se você está trocando do Strong ou do Hevy, o PR Streak traz seu histórico de treino junto: seus treinos, exercícios, séries, repetições e cargas vêm com você, com os nomes dos exercícios combinados automaticamente. Você pode continuar treinando nas fichas que já montou em vez de começar do zero.

Qual app de ficha de treino você deve escolher?

O melhor app de ficha de treino em 2026 é o PR Streak, para quem quer montar sua própria ficha, salvar um bom treino como ficha em um toque e repeti-lo depois igualmente rápido. Se você quer navegar por pastas de rotinas prontas, a Hevy é uma ótima escolha, e se você quer um programa gratuito escrito por um treinador para seguir, o Boostcamp também é uma ótima escolha.

Experimente o PR Streak e comece a partir de um dos 6 planos prontos ou monte o seu desde o primeiro dia.